(LifeWire) - Jos sinulla on korkea kolesteroli, liikunta voi auttaa sinua saavuttamaan kolesterolia tavoitteita. Saatat jo olla lääkityksellä ja tehdä terveellisiä muutoksia omaan ruokavalioon. Olet ehkä lopettanut tupakoinnin ja jopa korvata päivittäistä donitsi kanssa kulhoon kaurahiutaleita .
Joten miksi kaikki pitää salakuuntelun voit käyttää?
Voit olettaa, että se johtuu liikunta edistää menetys ylipaino , joka ei ole jotain haluat olla, kun kolesteroli on korkea. Tämä on totta, mutta se on vain osa totuutta. Vaikka olet jo terveen painon, liikunnan pitäisi olla osa teidän suunnitelma kolesterolin hallintaan.
Liikunta ja Kolesteroli
Säännöllinen liikunta, keskuudessa muita etuisuuksia on useita myönteisiä vaikutuksia kolesterolia.
Yksi merkittävä etu on, että liikunta voi merkittävästi vähentää tasoa triglyseridit , joka on eräänlaista rasvaa, että kulkee verenkiertoon. Aivan kuten liikunta polttaa rasvaa kehosta, se polttaa rasvaa suonissasi samoin; pitkäaikainen fyysinen rasitus stimuloi hormonien, kuten adrenaliini, alkaa hajottaa triglyseridit täyttämään energiantarvetta. Tämä on usein ensimmäinen ja äärimmäisissä vaikutus liikunta voi olla joku, jolla kolesteroli ongelma.
Säännöllinen liikuntaa voi myös edistää taso HDL , "hyvä kolesteroli", veressä. HDL on hyötyä kehon, koska se pystyy vispilä kolesterolia pois valtimoiden seinämien ja pois maksaan suojaavat plakin kertyminen, yleinen syy sydänkohtauksen. Tästä syystä HDL taso on yksi kolesterolin määrää, että te todella haluavat lisätä. Korkeammalla HDL myös näyttävät kulkevat käsi kädessä pienemmät triglyseridipitoisuus.
Lopuksi, työskentely rikki avulla voit irtoa mitään ylimääräistä kiloa. Tämä voi pienentää kokonaiskolesterolia, kuten LDL ("huono kolesteroli"). LDL on kamaa, että kerääntyy valtimoiden seinämiin, mikä voi johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.
Mutta muistakaa: Vaikka laite käyttää ohjelmaa koskaan johtaa laihtuminen, tai vaikka sinulla ei ole ylimääräistä painoa menettää ensiksi, tutkimus osoittaa, että liikunta voi merkitä erittäin hyvä uutinen seuraavassa käynti lääkärin.
Kuinka paljon liikuntaa tarvitaan?
Liikunta ei tarvitse olla valtava yritys, liikuntaa on alle tunnin joka päivä voi tehdä merkittävää eroa. Eräässä tutkimuksessa, jossa yhdistettyjen tulosten 25 aiemmissa tutkimuksissa tutkittiin, kävi ilmi, että kun yli 700 aiheita käyttänyt 40 minuuttia päivässä, heidän HDL voitot olivat riittävän merkittäviä kääntää 5-7% pudotus koko sydänsairauksien riskiä .
Tässä samassa tutkimuksessa suoritettiin Tokion yliopisto, pienin aika käyttäessään joka viikko, että oli tarpeen muuttaa HDL tasoja oli 120 minuuttia. 40 minuuttia per workout, tämä tarkoittaa, sinulla on vain raivata harjoitus kerran kolme päivää viikossa nähdä muutosta.
Itse asiassa tutkijat löysivät thatworking ulos täydet 40 minuuttia oli tärkeämpää kuin kuinka usein tai kuinka kovaa osallistujat työskentelivät ulos. Vaikka päivittäiset harjoitukset ovat parasta, ei ole mitään haittaa kun pari päivää pois. Aivan varmasti saat vähintään 30-40 minuuttia liikuntaa aikana jokaisen harjoituksen, tai laajentaa niitä tunnin tai enemmän saada vielä parempia tuloksia.
Millainen Harjoitus minun pitäisi tehdä?
Sinun ei tarvitse rikkoa ennätykset nopeutta tai voimaa, kun olet valinnut toimintaa.
Koska harjoitus on osa säännöllistä rutiinia, on tärkeää valita toimintaa, että nautitte ja kiinni. Dancing, reipas kävely, pyöräily ja jopa voimakas puutarhanhoito - kaikki, mitä syke ylös - voidaan kaikki hyvin tapoja nauttia aikaa vietät käyttäessään . Jos kyllästyt toimintaa, vain vaihtaa jotain muuta.
Tärkeää on, että saat liikkuu ja pitää pyörät pyörimässä. Muista, intensiteetti workout ei ole väliä niin paljon kuin keston harjoituksen olet tekemässä. Toisin sanoen, 30 + minuuttia päivässä ovat hyödyllisiä onko kulutat ne hyppää yli esteiden tai koiran ulkoiluttaminen - niin jotain voit nauttia säännöllisesti.
Kuinka pian Voisinko nähdä tuloksia?
Monissa tutkimuksissa, se kesti niin vähän kuin 12 viikkoa nähdä HDL ja jyrkkään laskuun triglyseridejä. Merkittävimmät tulokset muissa toimenpiteissä, kuten LDL, nähtiin jälkeen 20 viikkoa tai enemmän, kun merkittävä laihtuminen oli tapahtunut.
Tutkimuksissa, joissa harjoitus taajuus oli alhainen (3-4 kertaa viikossa, toisin kuin 5-6 kertaa viikossa), se kesti muutaman viikon nähdä tuloksia. Joten kun ei tarvitse tehdä käyttää päivittäistä rutiinia, näin johtaa nopeammin tuloksia kun seuraavan veri vetää.
Tässä on lopuksi, jotta pääset vauhtiin: Ainakin yksi tutkimuksessa todettiin, että vaikutuksia liikunnan oli nopeampi ja suurempi potilailla, joilla korkeimmat yhteensä kolesteroli (220 tai enemmän). Tämä tarkoittaa huonommin luulet, sitä enemmän voit hyötyä saada eteenpäin.
